La escuela, el trabajo, los niños, la tarea, los amigos, y la vida tan agitada que llevamos en este país puede robarnos el tiempo que tenemos destinado para ir al gimnasio, sin embargo, aunque el día no sea suficiente para transportarnos de la casa al gimnasio, debemos buscar el momento indicado para mover los músculos.

Un cuerpo ejercitado no solamente nos hará lucir una figura espectacular, sino que también es garantía de tener una estructura fuerte y resistente durante toda la vida. Los días que no tengas tiempo de ir al gimnasio, puedes dedicar algunos momentos para realizar los ejercicios que a continuación proponemos, así fortalecerás tu cuerpo mientras que mejoras su funcionamiento y circulación.

Subir y bajar talones

1. Ponte de pie, con las piernas juntas.
2. Con los brazos sujeta una pelota y extiéndelos hacia arriba de tu cabeza.
3. Inhala y levanta los talones hasta quedar sobre la bola del pie.
4. Mantén la posición entre 6 y 10 segundos mientras exhalas.
5. Baja lentamente
6. Realiza 4 series de 15 repeticiones.

Sentadillas

1. Ponte de pie y separa las piernas rebasando por 10 centímetros la altura de tus hombros.
2. Recarga tus manos en la cintura
3. Inhala y dobla las rodillas hasta que estas estén perpendiculares a la punta de los pies.
4. Mantén la posición 5 segundos.
5. Estira las piernas
6. Realiza 4 series de 15 repeticiones.

Elevación de talones con ritmo

1. Separa las piernas al ancho de la cadera
2. Con los brazos toma una pelota y levántalos a la altura de los hombros
3. Eleva los talones alternadamente de modo que intentes tocar los glúteos
4. Realiza 4 series de 30 repeticiones con ritmo.

Elevación de rodillas

1. Piernas separadas al ancho de la cadera
2. Eleva los brazos por arriba de la cabeza
3. Inhala y cuando exhales alza la rodilla al pecho al mismo tiempo baja los brazos
4. Sube los brazos y baja la pierna
5. Alterna el ejercicio y repítelo 10 veces lentamente.

Desplantes

1. Ponte de pie con una pierna estirada hacia atrás y la otra adelante flexionada, de modo que la rodilla quede perpendicular al pie.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza.
3. Inhala y ve bajando la pierna de atrás hacia el piso antes de tocarlo sube lentamente.
4. Realiza 4 series de 15 repeticiones.

Abre y Cierra piernas

1. Acuéstate en el piso sobre una toalla o un tapete.
2. Coloca las manos a un lado de tu cuerpo
3. Eleva las piernas completamente estiradas hasta que formes un ángulo de 90º con el torso.
4. Separa las piernas sin doblar las rodillas, y vuelve a juntarlas
5. Al abrir las piernas inhalas y al cerrar exhalas
6. Realiza 4 series de 15 repeticiones.

Elevación de pierna

1. Acuéstate boca abajo con la frente apoyada en el dorso de tu mano.
2. Eleva y baja una pierna de modo uniforme
3. Realiza 4 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Por Mónica De los Rios Ponce