Rutina de adaptación, para quienes inician o retoman el gimnasio.

Retomar o iniciar una vida más saludable en ocasiones no es fácil, o no lo hacemos de una modo correcto, y esto podría ocasionar alguna lesión. Por esto queremos apoyar a nuestros lectores a realizarlo, con esta Rutina de acondicionamiento físico de adaptación al gimnasio.

Esta rutina esta diseñada por una de nuestras especialistas en Acondicionamiento físico Nuri Rosales Soto, Lic. en Entrenamiento Deportivo, quien labora en Sports World Santa Fe, es apta para personas entre 22 y 38 años de edad en etapa de Adaptación , Salud o mantenimiento Físico.

Se realiza en 3 series de 15 repeticiones con 1 min. de descanso.

Se divide en 2 porciones:

A) Tronco Inferior

  1. Press de Pierna (Leg Press)
  2. Extensión de pierna (Leg. Extensión)
  3. Flexión de pierna (Leg Curl)
  4. Pantorrilla con máquina

B) Tronco Superior

  1. Press de pecho
  2. Press de Hombro
  3. Polea de frente (Pull down)
  4. Curl de bíceps máquina
  5. Extensión de tríceps en máquina
  6. Abdomen

El ideal es que asistas al gimnasio 4 veces a la semana , de ser este el caso se puede segmentar del siguiente modo:

En caso de que asistas solo 2 o 3 días por semana , puedes juntar ambas porciones y trabajarlas en una sola sesión.

En ambos casos recuerda dejar descansar los músculos trabajados, un periodo mínimo de 48 hrs, y realizar en cada sesión mínimo 10 min. de calentamiento. También recuerda hidratarte bien durante el entrenamiento.

Si necesitas saber más información sobre esta rutina, puedes escribir a ros_nuri@hotmail.com

Nota por: Ricardo Solsona

  • suplementos Culturismo

    Estaba terminando una tarea de la escuela en relaciοn marcas de aparatos de gіmnasio y encontrе еsta informacion.
    Me ayuԁo mucho.

  • ruben

    Por cuánto tiempo dura esta rutina de adaptación o en mi caso que soy principiante asisto 3 veces por semana.
    Saludos.

  • ruben Gallardo

    Por cuánto tiempo dura esta rutina de adaptación o en mi caso que soy principiante asisto 3 veces por semana.
    Saludos.

    • admin

      6 semanas gracias por tu comentario saludos

  • ricardo

    y esta rutina por cuantas semanas es ??

  • Jorge Perez Gomez

    cuanto tiempo dura esta adaptacion ,gracias