Rutina para definir y fortalecer pierna, nivel principiantes

Si quieres tonificar tus piernas y estas iniciando entrenamiento en el Gym, traemos para tí esta rutina, diseñada por nuestra especializada en Acondicionamiento Físico Rocío Madero del Club SW Santa Fe.

Esta planteada para realizarse en 3 series de 10 a 12 repeticiones cada una, recuerda realizar una rutina de calentamiento de por lo menos 10 min.

Circuito 1 , 3 x 10 -12 repeticiones
1.- Sentadilla Smith


2.- Leg extensión

Cicuito 2 , 3 x 10 -12 repeticiones
1.- Leg Press


2.- Leg Curl acostado

Circuito 3 , 3 x 10 -12 repeticiones
1.- Desplantes


2.- Extensión Glúteo

Circuito 4 (3 Series)

1.- Aductor  10 -12 repeticiones
2.- Abductor  10 -12 repeticiones

  • Martha Morales

    Hola!!! podrán mandar una rutina de abdomen. Saludos