¿Qué alimentos debes ingerir después del entrenamiento?

Poco después de culminar el entrenamiento, el cuerpo se encuentra en la mejor etapa de absorción de nutrientes que le permitan recuperarse del esfuerzo intenso y al mismo tiempo, comenzar el trabajo para reparar fibras musculares dañadas, por ello, hoy te recomendamos los alimentos ideales para consumir post entreno si quieres ganar músculo.

La ventana anabólica que muchos describen como un período de 30 minutos posterior al final de un esfuerzo intenso, durante el cual, el cuerpo saca mayor provecho a los nutrientes para así comenzar, el proceso de hipertrofia o creación de masa muscular, si bien sabemos para ganar músculo es necesaria la síntesis proteica, por este nutriente que ofrece aminoácidos no puede faltar en el post entreno.

Los nutrientes que genera la alimentación del post entreno, es esencial para el rendimiento de tu rutina diaria, estos son los algunos alimentospara el post entreno si quieres ganar músculo:

  • Batido de proteínas con una cucharada de miel y una taza de fresas
  • Tazón de leche desnatada con avena y miel.
  • 1 plátano con 1 yogur natural y un puñado de pasas.
  • 1 vaso de leche con una cucharada de cacao.
  • 1 vaso de leche y plátano maduro.

Ahora ya sabes que el momento posterior al entrenamiento es de gran importancia para lograr los cambios reales en tu cuerpo, no olvides considerar las opciones de alimentos que debes comer después de entrenar para conseguir mejores resultados.

 

Por: Maria Elena Olvera Espindola

  • Gerardo Velazco

    La redacción del artículo es muy mala… pero se agradece el esfuerzo por brindar infomración.