En la sociedad actual, pasamos gran parte de nuestro día sentados frente a un escritorio, lo que puede tener un impacto negativo en nuestra salud si no mantenemos una buena postura y configuración ergonómica en nuestro espacio de trabajo. Es fundamental prestar atención a la ergonomía para prevenir lesiones, molestias musculares y mejorar nuestra productividad y bienestar general. A continuación, te presentamos algunos consejos clave y ejercicios recomendados para cuidar tu salud en el trabajo:
Consejos para una correcta postura y configuración del espacio de trabajo:
1. Silla ergonómica: Asegúrate de tener una silla ajustable que te permita mantener los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. La altura del asiento debe ser tal que tus muslos estén paralelos al suelo.
2. Altura del escritorio: El nivel de tu escritorio debe situarse a la altura de tus codos cuando estás sentado, de manera que puedas trabajar con los brazos en ángulo recto.
3. Pantalla del ordenador: Coloca la pantalla a la altura de los ojos y a una distancia de aproximadamente un brazo de distancia para evitar forzar la vista y adoptar posturas incómodas.
4. Teclado y ratón: La posición del teclado debe permitir que tus brazos estén relajados y los codos formen un ángulo de 90 grados. Utiliza un reposamuñecas para evitar lesiones por movimiento repetitivo.
Ejercicios y estiramientos recomendados para evitar lesiones:
1. Estiramiento de cuello: Inclina la cabeza hacia un lado y sostén suavemente la posición durante 15-20 segundos. Repite del otro lado.
2. Rotación de hombros* Realiza círculos con los hombros hacia adelante y hacia atrás para liberar la tensión en los músculos de la parte superior del cuerpo.
3. Ejercicio de estiramiento de espalda: Siéntate en tu silla, gira el cuerpo hacia un lado y sostén la posición durante unos segundos. Repite del otro lado para estirar la espalda y la zona lumbar.
4. Ejercicios de relajación: Realiza pausas activas cada hora para levantarte, estirarte y dar un breve paseo por la oficina. Esto ayudará a mejorar la circulación sanguínea y reducir la rigidez muscular.
Recuerda que la clave para mantener una buena salud en el trabajo es la prevención. Adopta una postura correcta, ajusta tu espacio de trabajo ergonómicamente y practica ejercicios y estiramientos regularmente para prevenir lesiones y mejorar tu bienestar general. ¡Tu salud lo merece!