Ganar masa muscular y mejorar el rendimiento deportivo son los objetivos de todo deportista, es por este motivo que la creatina es uno de los suplementos alimenticios más demandados entre los deportistas porque mejora el rendimiento deportivo.

De todos los suplementos que existen, la creatina es sin duda uno de los pocos que han sido respaldados en múltiples ocasiones por investigaciones.

La creatina es un compuesto nitrogenado natural que se combina con fosfato originando fosfocreatina. Esta última tiene gran importancia en el metabolismo energético durante la contracción del músculo esquelético y la recuperación tras un esfuerzo físico.

También denominada α metil guandino-acético, no es un aminoácido sino un compuesto orgánico nitrogenado del grupo de las aminas, no esencial, habitual en la dieta, ya que es obtenida predominantemente a través del consumo de carnes o pescados que contienen  5 gramos de Cr/Kg. Además la creatina es sintetizada principalmente en el hígado, páncreas y riñones a través de los aminoácidos precursores, tales como la arginina, la glicina y la metiotina.

La creatina (sobre todo la creatina monohidrato que ha sido la más estudiada), ha demostrado ser eficaz en la mejora del rendimiento en deportes de alta intensidad y de carácter anaeróbico, como por ejemplo la halterofilia. Se ha visto que supone una ganancia de la masa muscular y de fuerza. Al tolerar mayores repeticiones (mayor volumen de entrenamiento) se pueden ver ganancias en la masa muscular. Se trata de un suplemento con miles de estudios, como la Evidencia A del Instituto Australiano de Deportes, donde se incluyen productos con fuerte evidencia científica para ayudar al deportista a alcanzar sus objetivos nutricionales.

La suplementación con monohidrato de creatina es segura ya que no hay evidencia científica de que sea peligrosa en el corto o largo plazo, tomada en las dosis correctas por gente sana, incluso en menores.

Es importante destacar que también puede tener algún efecto negativo, aunque estos no son considerados como perjudiciales para la salud, puede causar dolor de estómago, náuseas, diarrea y calambres musculares.

Si estás pensando en tomar suplementos nutricionales para aumentar tu masa muscular, te aconsejamos que lo hagas con la ayuda de un nutricionista. Recuerda que los suplementos no obran milagros, sus beneficios se encuadran dentro de un estilo de vida saludable en el que hay que cuidar tanto la alimentación, como el entrenamiento y el descanso.